心理健康问题咨询

               一、心理压力

我们常说“人无远虑，必有近忧”。压力是无时无刻地存在于我们的四周。每一个人都有压力：例如青少年时，以课业压力为主；到成年时，有家庭和工作的压力；迈入老年期，以退休、孤单、面临死亡为压力。

角色的扮演不同，压力也不一样。比如，当老师和当学生的压力不同。作主管和做员工的压力不同；身为父母和身为孩子的压力不同。而一个人往往是身兼数种角色，集数种压力于一身。

症状与表现

（1） 攻击。攻击是指因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、

激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为，并且这种行为往往会指向引起心理障碍的外在因素进行宣泄。攻击可以分为直接和间接的两种行为方式。直接性攻击是对心理挫折的因素表示不满、敌意、对抗和反对。另一种是间接的或转移性的攻击，即当某人受到挫折时，他能意识到直接地表现出自己的愤怒和不满，不仅会有损于自己在他人心目中的形象，而且对今后进一步去实现自己的预期目标造成不利的影响，因而就将内心的不满朝着其他的方面发泄出来，或者指桑骂槐。

（2） 忧郁。忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理

压抑的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪感、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。

（3） 焦虑。焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张

的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。

心理压力所可能引发的这些不良情绪反应说明，如果人们在日常生活中的心理压力过重，又不能及时消除，势必就会对他的正常社会生活和适应能力造成不良的影响。

临床心理学的研究表明，心理压力若长期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响到人们的日常生活、工作和学习。

案例二十七

李某已经人到中年，在一家公司当经理，他是个性格温和的人，每日工作勤勤恳恳，尽职尽责，一心想把工作做好，把效益搞上去。然而，愿望虽好，实际情况却很糟，经济效益每况愈下，这给他的心理造成了很大压力。经常茶饭不思，彻夜失眠，满脑子想的是如何把公司经营好，这样以来，越发感到力不从心，并为此郁郁寡欢，甚至有时莫名其妙地发脾气、动辄训人，员工对他的异常表现感到不解。

分析

生意场上没有常胜将军，李某过于看重工作，或过于看重效益，而忽略了一些实际的运作中的问题及整个竞争市场的动向。没准经营不好并非李某的决策失误，而是大气候造成的，然而，李某却归咎到自己身上，因此而过分自责，造成心理负担过重。由于心理压力过重，他的情绪就会降到低点，进而使性格变化，为了释放近乎崩溃的情绪，他才会“莫名其妙地发脾气、动辄训人”的结果。其实，李某不必如此，生命本来就很短暂，再说世上的钱是一辈子赚不完的，亏就亏了，没什么大不了的，只要人健康就行，因为人活着最重要是有个好身体，然后就是有个好心情。“知足者常乐”，降低一些期望值，就会多一些快乐。

咨询要点

如何应付生活压力是现代人所关心的重要课题。

（1） 别为小事疯狂。我们经常为一些小事疯狂，

其实仔细想一想：这些都不是什么大不了的事情，我们只是专注在一些小问题上，把问题过度放大了，浪费宝贵的力气为小事疯狂，当然就无故凭添了许多压力。

（2） 小心你的想法滚出雪球效应。越是全神贯注

在令你心烦的细节上，你就越觉得糟糕，思维一个接着一个，直到你变得焦虑到不可思议的地步。适时打住，防范未然，并且要察觉自己的情绪，不要被情绪低潮所愚弄，完全以负面来看待周围的人事物，如此一来，小小的压力，可能瞬间就变成巨大的压力。

（3） 练习放松数到十。当你感到生气时，长长深

深地吸一口气，同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身，数二至十重复这个步骤。当你数完时，气也全消了，这个方法帮助我们把大事化小，压力也就消失于无形。

（4） 你会变成你最常练习的样子。如果我们常在

生活中表现出生气、愤怒、焦虑不安，我们的人生可能就会反映出这类练习的结果，“相由心生”就是这个道理。相反的，若是我们平常练习有耐心、放轻松、肯学习、积极乐观的态度，即使面临压力，也能以所练习的结果，从容应付，化解压力。

      生活中有各式各样的压力，我们没有办法去选择承受哪一种压力，但是我们可以决定，用哪一种方式去面对压力，解决压力，聪明的你会怎么做？