二、学习疲劳

【案例】

15岁的女生童童自从进入高中以后，明显感到自己的精力不是很充足，每次要坐下来学习的时候，总是集中不了精神，学一会儿就感到腰酸背痛，眼球发疼，根本没有办法再继续。上课时，她也常常无法集中注意力，总是不由自主地打瞌睡。同时，童童也感觉到了自己性情上的变化，开始变得思维迟钝、情绪烦躁、易怒忧郁，对学习厌倦、学习成绩也大幅度下降。

【行为表现】

所谓学习疲劳是指长时间连续紧张学习后由于身心过度疲劳所导致的学习效率下降的现象。它包括生理疲劳和心理疲劳，前者指肌肉与神经系统的疲劳，后者指的是情绪烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应缓慢等现象。

目前，中学生中学习疲劳是比较普遍的现象。其表现是：大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁，对什么都不感兴趣。学习疲劳有暂时性学习疲劳和慢性学习疲劳两种。暂时性学习疲劳通过休息、睡眠可以消除，慢性学习疲劳消除需要花较大力气。

【产生原因】

造成学习疲劳的原因较多，主要原因如下：

（1）学习负担过重。这里既有学校老师的原因，也有家长的原因。有的老师教学方法存在问题，不是按有关部门的要求留家庭作业，而是经常搞“题海战术”、“学习大运动量”，使孩子疲于应付。而有些家长出于望子成才心切，还自行给孩子层层加码，完成老师留的作业之外，又加些练习，或者在双休日给孩子报了一个班又一个班，认为“听总比不听好”。就像吃饭一样，天天吃得太多，还一个劲儿往里塞，胃能不疲劳吗？

（2）学习方法死板，缺乏良好的学习习惯。有些孩子学习只知道死记硬背，照猫画虎，没有认真开动脑筋。学习没有一定之规，忙忙乱乱。一次学习时间过长，超过脑力限度。经常开夜车，效率不高，磨蹭太长时间，造成睡眠不足，脑子得不到充分的休息。

（3）缺乏学习兴趣。对某一科甚至某几科的学习不感兴趣，听课不爱听，作业不爱做，但是又必须完成作业，只好硬着头皮做，既造成生理疲劳，更造成心理疲劳。学习无愉快可言。

（4）脑营养不足。脑力活动是高级神经活动，必须保证营养，高蛋白、维生素、充足的氧气是不可缺少的。即使吃了高蛋白，趴在桌子上时间太长，呼吸短浅，氧供应不足，也会使大脑疲劳。

【专家支招】

其一，不要用脑过度。连续用脑时间不要太长，不要等到 脑袋麻木”了才停止学习和工作。如果长时间用脑，消耗过程超过恢复过程，就会产生疲劳。研究发现，大学生用脑过度疲劳，会导致大脑两半球非常顽固地慢性充血现象，它不仅使其产生感觉迟钝，动作不协调，思维缓慢，理解力、记忆力减退，还会造成头痛、失眠、食欲不振、情感淡漠等，极易引起各种心身疾病。

其二，要学会科学用脑。大脑有左右两半球，大脑左半球主要同抽象的智力活动(如数学计算、语言分析等逻辑思维活动)有关；大脑右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想像等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳、就要使大脑左右两半交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳，提高学习效率。

其三，注意劳逸结合，养成良好的生活习惯。防止疲劳就要休息，休息有各种不同的形式：

一是经过一天的学习之后，晚上要按时睡觉，并保证有八小时的睡眠，以便第二天有充沛的精力继续学习。巴浦洛夫称“睡眠为大脑的救星”。二是经过一段长时间的学习之后，去打球，散步，做课间操等体育锻炼，尽管时间不长，也会收到良好的效果。这是因为脑力劳动和体力劳动交替进行是一种积极的休息形式，它可以改善血液循环，有利消除脑的疲劳，调节脑的机能。

养成良好的生活习惯，在大脑中建立起一个合理的“动力定势”，使脑神经的兴奋与抑制保持平衡。这时，大脑的兴奋和抑制就会有规律地进行，减少脑力和体力的消耗，从而有效地学习和工作。因此，大学生养成良好的生活和学习习惯，不仅是遵守学校规章制度的要求，而且是防止学习疲劳，有效地进行学习活动的需要。

其四，顺应生物钟的节律。按照人体生物活动的规律，上午7—10时机体的生物机能处于上升的状态，10时左右精力最充沛，是学习与工作的最佳状态，此后逐渐下降，至下午5时后又再度上升，到晚上9时达到最佳状态。因此，学习时间的安排应顺应人体生物钟的节律变化，但这一变化规律会因地因人而有所不同，应研究自己身体机能工作的规律，以合理安排作息时间。

其五，创设良好的学习情境。如果对学习兴趣浓厚，学习时心情愉快，则即使学习时间长也不易感到疲劳；反之，学习那些兴趣不大甚至厌烦的内容时，就会感到枯燥，很快进入疲劳状态。因此，培养自己的学习兴趣也是防治学习疲劳的方法之一。另外，良好的学习环境可使大学生在学习活动中身心舒畅，提高学习效果；而 嘈杂、脏乱的学习环境，可能引起心烦意乱，焦躁不安。在过暗或过亮的地方学习，可能头晕目眩，出现视觉疲劳，影响学习效果。这些情况大学生在学习时都应注意和避免。