九、羞怯心理
【案例】
小春，女，18岁，某重点中学高中一年级学生。体态正常，无重大躯体疾病历史，父母家族均无精神疾病历史。家中有父母、弟弟，父母之间的关系很好。小时侯跟爷爷奶奶在一起生活，由于他们有重男轻女的思想，对自己不是很疼爱。感到爷爷奶奶不但不关心自己，他们对爸爸也不太好，到上学时才离开爷爷奶奶来到父母身边。个案自认为与爸爸关系很生疏，自幼就性格腼腆，几乎不说话，对于家中来陌生客人经常躲而不见。在幼儿园、小学期间，伙伴比较少，不太会与人交往。上学时自己非常的勤奋用功，自认为小学时各方面都很好。进入初二时，成绩开始下降，与女生相处较好，但不太与男生交往。虽然与别人的交往较少，但家里有父母和弟弟的理解和关爱，各方面的发展，自己认为比较顺利。自从进入高中以来，一开始感到很多的事情还比较顺利，可害怕与男生讲话，当男生主动跟她讲话时，就很紧张，不敢看着他们，脸还会变红，感到很不自在，很难过，并且影响到学习（不敢跟男生讨论问题）、生活（有时影响睡眠）甚至于泛化到不敢跟爸爸讲话。
【行为表现】
在中学生交往中，我们经常见到：有人轻松自在，谈吐自 如，应对流畅；有人却手足无措，面红耳赤，平时想得好好的，一上讲台，语无伦次。这种心理现象叫做羞怯心理。一般来说，羞怯是一种正常的情绪反应。在日常生活中，每天都会接触各种各样的人，也必定会有一定的情绪倾向与情感反应。人有七情六 欲，羞怯，人人都可能体验到，问题是反应的强烈程度不同。一般的羞怯心理所引起的生理反应是短暂的，它不仅无损于身心健康，而且也是健康心理的表现，一个不懂得羞愧的人，必定是个无责任心的人。但是羞怯心理的反复产生与体验，容易引起恶性循环，导致一部分中学生的交往恐惧。
【产生原因】
身心因素
1．遗传
有些小孩从出生以后，就显得比别人害羞一些，这类孩童在小时候即很容易恐惧而且被抑制，这可能与遗传有关。但有学者认为这是一种间接的、非决定性的因素。
2．身体残障
若孩童在身体方面有残障或缺陷，往往容易造成小孩害羞。例如：在外表明显与众不同，或器官上有了障碍（如听觉、视觉），通常会使这类小孩变得敏感和容易害羞。
3．缺乏安全感
孩童若缺乏安全感，必然会失去对自己的信心和信赖。因此有关社交活动的参与，对他们而言，都是相当恐怖的事，结果导致自己孤立。更由于对社交活动的害怕，失去练习社交技巧的机会，形成恶性循环，使他们愈来愈缺乏别人的正向回馈，变得愈来愈害羞。
家庭因素
1．过度处罚
任何过度处罚都可能造成孩子害羞。尤其是公开申斥与羞辱，等于将孩子推上害羞的不归路。
2．不当偏见
偏见会造成害羞。因为家中的偏见是在告诉孩子，即使是他们所爱的人也会站在自己的立场对别人做负面评估。结果使孩子误认为世界是一个由别人来评判他们的场所，因而变得更敏感、甚至恐惧评判他们的人。
3．父母示范
父母本身就很害羞、沉默，则子女也会有害羞和沉默的倾向，尤其是在遗传或体质方面已经有害羞倾向，而又生活在实际害羞环境中时，更容易使小孩变得很害羞。父母本身的社交方面接触缺乏，在无形中又剥夺和限制小孩与别人接触的机会
4．孕母身心压力
有些心理学者从母亲身心压力的观点来探讨它与儿童害羞成因的关系，结果发现有些非常胆小的婴儿，是因为怀孕期中受到母亲身体上与心理上的压力所造成。
【专家支招】
1、做个有心人，记下令你感到不安的事情
我们对自己的了解程度实际上比我们自己想象的要多得多，当你记下你的所思所想，以及你的害怕与担心，常常觉得不可思议，但这却是极有效的自我心理治疗方法，它让你更直观更全面地看到及承认自己的一切。
2、创造一个“角色”，尝试扮演一个不害羞的你
害羞的人们常常过于关心自己的表现是否能反应真实的自己，而心情不易放松，相反作为“演员”只需正确表达出角色的任务，而不必过多地考虑自己。所以当你在向老板提出加薪或是会见孩子的老师时，把你想成扮演的角色，按你事先练习的演出来，你会显得更自信，更能充分地表达自己。
3、参加社交活动时，最好有备而来
卡迪西医生建议害羞的人在每一次社交活动之前，最好做一做“社会侦察”。如果你准备参加一个Party，最好事先了解一下会有些什么人参加，他们将做什么，他们的兴趣在哪一方面？如果是一些你从来没见过的人，最好尽可能地了解他们的背景，那么在和他们交谈时就不会不知所云了。
另一种“社交热身”就是，参加一个和你有共同兴趣的团体，这对于那些羞于和陌生人交往的人是非常有帮助的。他们会在交往中寻找快乐，在其他场合也不再容易感到那么害羞。
4、改变你的身体语言
害羞的人往往给人们孤僻、冷傲的表象特征，他们本人却丝毫没有意识到，而实际上，他们真正想告诉人们，他们害怕、胆小、孤独。不幸的是人们无法了解这些信息，反而回应以远离和同样的不屑，这令害羞的人越发觉得不安。
最简单的改变方法就是SOFTEN——柔和身体语言，它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”，S代表微笑，O代表开放的姿式，即腿和手臂不要紧抱，F表示身体稍向前倾，T表示身体友好地与别人接触，如握手等，E表示眼睛和别人正面对视，N表示点头，显示你在倾听并理解它。
5、主动把你的不安告诉别人，了解害羞可能带来的最坏后果
当害羞者意识到不和人们交谈与来往比被人嘲笑更可怕时，他将不再为了避免露怯而封闭自己。
事实上那些害羞的表现，如声音发颤、脸红、出汗等等令害羞者感到不安和尴尬的举止在别人眼里其实并不如他们自己想象的那么受注目。
6、循序渐进，一步步改变
克服害羞是一项工程，也是一场我们一定能够打赢的战斗，每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。
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