如何保证睡眠质量

     作息时间要规律。不规律的作息时间会使你的睡眠质量受到影响。举个例子：假如你平时早上7点起床，然后上班，晚上11点的时候感觉到困了，然后上床睡觉，这样的作息时间能够保证你每天有8小时的睡眠时间。但是，在周末的时候，如果你早上9点才起床，那么你可能在午夜的1点还没有睡着，这样的话，第二天早上估计10点你才能起床。按照这种情况推断，那么你周日就不太可能像平常一样在晚上11点就能睡着。

换句话说，你的身体正在重复着“起床 - 睡觉”这样的一个循环，而不规律的睡眠会干扰这个有规律的循环 — 也就是你体内的“生物钟”。

睡觉前不要吃东西，要尽量保持空腹。

要保证晚饭后3小时才能上床睡觉。

在你睡着的时候，由于身体各部分类似“瘫痪”状态，消化系统也一样。如果你睡觉前吃得太饱的话会打乱你的睡眠。在晚上6点之后不要吃鲜肉和其他难消化的食物。

不要饮用“茶”、含“可可”和“可乐”的饮料，因为这些饮料中含有的“咖啡因”会让你保持兴奋.而睡不着，不过你可以用“脱咖啡因咖啡”来替代传统的咖啡饮品。

晚上要尽量避免吸烟。

虽然引用酒精饮品后，你会有些犯困，不过，这会降低睡眠质量。
如果觉得肚子实在太饿，可以在睡觉前1小时补充一点小点心，或者来点牛奶、花生，这些会使你的大脑放松。

保持房间里的光线昏暗。睡觉时暴露在明亮的光线下，会扰乱你的生物钟。

睡觉前关掉所有的灯，或者只亮一个很暗的灯。

拉住窗帘，阻止窗户外的灯光。

关掉房间内其他发光物体的灯光，或者用纸或者衣服遮起来。例如：会发光的闹钟、电脑等等。

变换你的睡姿。

你可能会觉得睡着的时候不太可能控制自己的睡姿，因为睡着的时候，你是没有意识的。不过，这是可以办到的，而且会带来很大的不同。

当你要睡觉时，或者半夜醒来的时候，要有意识地按照下面的步骤养成习惯：
保持身体的姿势处于“中间”状态：头和脖子要在一条线上。枕头不要太低，这样会让你的头更倾向床垫；也不要垫太高，这样你的头和脖子之间会有角度。

如果你侧睡的话，在双腿之间垫一个枕头，这会使你感觉非常舒服。