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自我情绪认知训练
你了解自己的情绪么？回想你曾经面对某个人或者某件事发生的情绪问题，可能是一场不愉快的争论，或者是某人生你的气或让你心烦，或者是来自于人际之间的压力，但是我们总是无法觉察或者难以觉察自身情绪的变化。学习分析你的情绪，以免类似的情形发生是一项重要的技能。
分析引发情绪的情景信息：
1、 了解相关人的情绪状态（他的体态或者语言究竟表达了怎样的情绪）
2、 注意他人描述的事实（他实际上说了些什么）
3、 确认他人的需要（注意：事实与需要可能不同，需要有时不会直接表现出来，要考虑他人的体态语言）
4、 你做出了怎样的反应？你希望已经做出了怎样的反应？
了解自身的情绪体验——“情绪日记”
1、 引起我愤怒的具体事情是什么？最激怒我的是什么？
2、 我愤怒的根源是别人还是我自己？是一样东西还是事情本身？
3、 对这次事情我怎样解释？还有我没有考虑的其他原因么？在事情发生之后哪些话使我更为愤怒？
4、 有什么身体上的感觉伴随愤怒的体验？
5、 我表现了什么行为反应？我的反应是我的口头攻击么？
通过将情绪分类，可以使情绪缓和，让压力缓解。用这种方法分析你的愤怒和沮丧等负面情绪有助于你形成对自身较为理性的情绪认知能力。
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