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　　当然，这种疗法主要还是靠病人的自助能力。下面有十种常见的自己折磨自己的想法。当你的情绪受到困惑时，这十条能使你意识到你不过是在愚弄自己而已。
　　1.盲从迷信纸上的东西——恰如一个好学生一次成绩不好便觉得自己完了——结果导致自己怀疑自己，做什么事总觉得不符合标准。
　　2.绝对化仅由于一次挫折便感到前途暗淡。有为腼腆的青年向姑娘约会，因受拒绝，他便想，我再也不去约人，我这一辈子是孤独、凄惨的。
　　3.“有色眼镜” 抓住一点点消极念头，翻来覆去的在脑中纠缠。这就像戴一副特制眼镜滤掉了事物的积极面，得出的结论当然是消极的。
　　4.自卑一些消极的假设也往往干扰我们的思维，其结果自己觉得不如人。
　　5.草率结论始终认为，别人不管你的话有无道理总是看不起你；总认为将来凶多吉少。
　　6.两个极端看问题像玩望远镜戏法。找不足点，望远镜正过来看，不足之处越看越多，越看越大。想想自己的能力时，又将望远镜倒过来看，将能力无限缩小。
　　7.不合情理内心感到不安，总以为一定是自己做了什么坏事。你的情绪似乎成了这种念头的依据，忧郁患者能够意识到这一点是很少的。
　　8.“应当”论者 “我本应当这样做的”，“我要那样做就好了”，这种想法只能使你感到不安和内疚，无助于激发起你真正做好一件事。
　　9.乱贴“标签” 你一着失算，脑子里想的是“这下我毁了”，而不是“我走错一步棋”。人的自身怎能与他所做的一件事相提并论呢？
　　10.强加于己无论发生什么事，不管何人所做，总是以为是自己的错，整日在虚幻的内疚感的糊涂意识中折磨自己。他人做的事终究由他自己负责，与你无关。

　　摆脱情绪困扰有三个很要紧的步骤。
　　一、把消极念头写在纸上，不要老是纠缠在脑子里。
　　二、将这些错误认识多读两遍。
　　三、用客观看法代替你沮丧的念头。
　　以下几条见解是用来取代纠缠在你脑海中消极念头的：
　　△你的感觉并非事实！感觉不会思维，它只是机械地反应思想。既然你的想法毫无意义，产生的感觉也是荒谬的。
　　△你能对付！即使因损失或失望引起的悲哀，这种痛苦很大程度还是来自想不开。当你排除了这些念头，对付真正的问题时，痛苦自然会减轻。
　　△不要将自己的见解建立在你的成就上。以成就为基础的自身价值其实是“海市蜃楼”，并不是实实在在的东西。不能把你的自身价值建立在美貌、天赋、名誉或财产上。仁爱或赞扬都不能给你固有的价值增添点什么。事实上，大多数忧郁患者得到的安慰和爱护是很多的，但这只是爱莫能助。归根到底：唯有你的自身价值观决定着你的情感。

这就是认识疗法的主要药方：自尊。自尊是你认识自己的良友，越悦纳自己，你就越感到轻松。试想，一位名人来做客，你会怠慢他吗？你会挑毛拣刺找他的弱点和不足吗？当然是不会的。相反，你一定尽力使客人生活得愉快。那么，为什么不以同样的方式对待你自己呢？朋友，振作起精神，照这样去做吧！