了解自己，开启情绪与成长之旅（7）

第七个是了解恐惧的内在小孩，开启情绪与成长之旅

这里存在七种内在小孩的原型。

第一种是：“高敏感的创伤小孩儿”。

第二种是“缺乏陪伴的孤独小孩。 

第三种内在小孩儿是缺爱的贫穷小孩儿。

第四种是：内在小孩儿叫夸大现实的浮夸小孩儿。

第五种叫抗拒长大中的小孩。

第六中是：“叛逆的内在小孩” 。

第七种是：“恐惧的内在小孩” 。

这种“恐惧的内在小孩” 。往往极易对未知和不确定性萌生出害怕与担忧的情绪。深入了解“恐惧的内在小孩” ，能够助力我们更为透彻地洞悉自己情绪的根源，进而探寻到更为适宜的途径，与自己的内心达成和解，实现自我成长与提升。

“内在恐惧的小孩”，表现出胆小的行为特征，例如不敢去接触小狗小猫之类的小动物，还有些孩子对打雷闪电十分惧怕等等。这种现象恰是为心理学上所界定的一种恐惧情绪反应。幼童通常对动物、陌生的物体或突然失去身体支持等状况感到恐惧。当他们受到恐惧情绪的感染，比如看到、听到别人处于恐惧状态中时，即使自身所处的处境并无任何能够引起恐惧的因素，也会变得坐立不安，受到这种情绪的波及。就像听到恐怖影片中人物在惊恐状态下的喊叫，他会顿感毛骨悚然。或听在听到成人讲述一些鬼怪故事后，由于自身的无知及大人的消极暗示，其内心也会滋生出恐惧感。

此外，还有后天经验的影响，所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”便是这个道理。幼时如果受到恫吓或者遇遇的刺激较为强烈，那么以后即使碰到轻微的刺激，也可能会产生极为强烈的反应。例如最初被一只黑狗咬过，便会从怕黑狗逐渐扩展到怕所有的狗，继而延伸至怕所有的四足动物。这是一种泛化的作用。研究表明，恐惧的对象会随着年龄的增长以及经验丰富而发生改变。

了解恐惧产生的原因后，就可以从多方面来帮助他们克服这种恐惧:识别自己的恐惧情绪，一是来自身体反应方面。心跳加速。当感到恐惧时，身体会进入应激状态，心脏会加快跳动以准备应对可能的危险。呼吸急促，呼吸频率会明显变快且变浅。就像在黑暗中突然听到奇怪声音时，呼吸会不自觉地变得急促起来。肌肉紧张。身体的肌肉会绷紧，尤其是肩部、颈部和背部的肌肉。二是情绪和思维方面。过度担忧：总是预想最坏的结果。例如在准备参加一场演讲时，不断担心自己会忘词、出丑，甚至想象台下观众嘲笑自己的场景。回避行为：对于可能引发恐惧的事物或情境，有强烈的回避倾向。注意力难以集中：恐惧情绪会占据大脑的大量资源，使得难以专注于其他事情。三是行为表现方面。退缩：在社交场合中，如果感到恐惧，可能会减少自己的活动范围，尽量待在角落或者避免与他人互动。拖延：对于那些与恐惧源相关的任务，会不断拖延。

如何处理自己的恐惧情绪：认知重构。识别恐惧背后的不合理信念。用积极的思维取代消极思维。把 “我肯定做不好这件事” 替换为 “虽然这件事有挑战，但我可以尝试，并且能从中学到东西”。逐步暴露。制定暴露计划：如果害怕小动物，先从看小动物的图片开始，然后观看小动物的视频，接着在安全距离外观察小动物，最后尝试触摸小动物。通过这种逐步增加暴露程度的方式，让自己逐渐适应。放松技巧。深呼吸：找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。寻求支持。与亲朋好友分享：向他们倾诉自己的恐惧，他们可能会分享自己类似的经历或者给予鼓励和支持。寻求专业帮助：如果恐惧情绪严重影响到生活质量，如出现惊恐发作、无法正常工作或社交等情况，可以考虑寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以通过专业的疗法如认知行为疗法等来帮助患者克服恐惧。

邢台市畅想心理咨询中心

邢台市青少年心理咨询

邢台市畅想心理职业培训学校

网址：http://www.hbxtxl.cn    http://www.xtxlzx.com/地址一：邢台市襄都区（开元路与团结路交叉路口北行100米路东）恒大城2号公寓楼7层16号

地址二：邢台市襄都区红星西街（路南）西仓巷街南行20米路东

联系电话：13363713910   13131956613  18131966618

办公电话：0319-5212185 张老师