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放松训练指导语
1、准备阶段
亲爱的朋友，亲爱的朋友，在下面的一些时间里，我将帮助你调节你的身心，在我们这个过程结束后，你会感觉到你的身心非常的舒适。
现在你要做的只是舒服地听着这美妙的音乐，然后跟随着我的语言，我的语言说到哪里，你就想到哪里，我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。结束后你会感觉到你的身心非常的舒服。
好了，现在首先让我们做放松。你现在要做的仅是静静地听着这美妙的音乐，把注意力放在音乐上，用心去听，让音乐的每一个音符都扣动你的心弦，过一会我会召唤你，过一会我会召唤你。
2、放松阶段
我在召唤你，我亲爱的朋友，我在召唤你，我亲爱的朋友，现在我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。我的语言说到哪里，你就想到哪里。
好了，现在让我们做放松，现在把你的注意力放在你的脚上，现在把你的注意力放在你的脚上，脚部放松了，脚部放松了，脚掌放松了，脚掌放松了，脚踝放松了，脚踝放松了，小腿也放松了，小腿也放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的骨头也放松了，小腿上的骨头也放松了。
膝盖放松了，膝盖放松了，你的大腿放松了，大腿放松了，大腿上的肌肉放松了，大腿上的肌肉一缕一缕的都放松了，你的两条腿都放松了，你的两条腿都放松了，整个腿部都放松了，又松又软，你甚至感觉不到腿部力气的存在。
跨部放松了，跨部放松了，小腹也放松了，小腹也放松了，好，我们逐渐的向上走，心脏放松了，心脏放松了，整个腹部也都放松了，整个腹部也都放松了，背部放松了，背部放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，你的肋骨也放松了，一根一根的放松了，肋骨放松了，一根一根的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，你可以感觉得到你的内脏又松又软，你的腹部又松又软，非常舒服，肩部放松了，肩部放松了，两条手臂放松了，手臂上的肌肉放松了，手臂上的神经也放松了，血管也放松了，骨头也放松了，两条手臂又松又软，你的指头也放松了，每一个指头都放松了，指头上的骨头也都放松了，他们好像睡着了，他们好像睡着了，两条手臂就像两个翅膀，翅膀上有羽毛，很蓬松，又松又软。
你的颈部放松了，你的颈部放松了，从脊椎的最下面一节一节的向上放松，放松到你的颈部，颈部非常松，非常软，再往上去，你的头部放松了，你的头部放松了，整个头盖骨放松了。
你的面部放松了，你的面部放松了，你的眉心也展开了，你的眉心也展开了，两只耳朵也放松了。
好，让我们从脚到头再来一遍。脚部放松了，小腿放松了，大腿放松了，腹部放松了，肩部也放松了，两只胳膊也放松了，颈部放松了，肋骨放松了，脊椎骨一节一节的放松了，你的头部放松了，面部放松了，全身都又松又软，一点力气都没有了，身体一点力气都没有了，非常舒服，松松软软的，就像海绵一样，非常的舒服。
好了，你现在把注意力放在音乐上，你现在把注意力放在音乐上，你已经感觉不到你身体的力气了，非常舒服，你好想睡，有点困，睡着了也没关系，把注意力放在音乐上，过一会我会召唤你，过一会我会召唤你，现在你要做的只是用心地聆听这如风的声音，来自大自然的风，大自然的风。
3、想象阶段
我在召唤你，我亲爱的朋友，我在召唤你，我亲爱的朋友，逐渐的，逐渐的，你变成了一只雄鹰，你变成了一只雄鹰，大地母亲在鼓励你，鼓励你飞向那蔚蓝的天空，鼓励你飞向那蔚蓝的天空，你煽动着有力的翅膀，你就要飞起来了，你就要飞起来了，你飞起来了，你飞起来了，你看到了大自然的广阔，你看到了大自然的广阔，你看到了白云从你身边掠过，你看到了白云从你身边掠过，你看到了大山，你看到了大山，你看到了大河，你看到了大河，你看到了一望无垠的雪山，你看到了一望无垠的雪山，白白的，一望无垠的雪山，你看到了壮观的瀑布，你看到了壮观的瀑布，轰隆轰隆的，轰隆轰隆的，你飞到了蒙古的草原，你飞到了蒙古的草原，远处，你看到了牛羊，远处，你看到了牛羊，你飞到了茂密的森林，你飞到了茂密的森林，看到了那长长的小溪，看到了小溪，你又来到了荒漠，你又来到了荒漠，一望无际，在阳光下金灿灿的，在阳光下金灿灿的，你又飞到了热带的雨林，你又飞到了热带的雨林，倾盆大雨，倾盆大雨，雨点洒在你的翅膀上，雨点洒在你的翅膀上，你不怕，因为你是雄鹰，因为你是雄鹰，你可以在雨中自由地翱翔。
雨停了，雨停了，太阳出来了，太阳出来了，远处有一道彩虹出现在天边，远处有一道彩虹出现在天边，非常的美丽，非常的美丽。你又飞到了非洲的平原，你又飞到了非洲的平原，太阳就要落山了，太阳就要落山了，你看到了美丽的晚霞，你看到了美丽的晚霞，天黑了，天黑了，向上看，那布满星星的天空，美丽的天空，满天星空，星星一眨一眨的，好像对你在诉说着什么，你感到了宇宙的浩瀚，你感到了宇宙的浩瀚。
太阳出来了，太阳出来了，你来到了海边，你来到了海边，大海一望无际，大海一望无际，听，那是海的声音，那是海的声音，你迎着海风努力的向前飞着，你迎着海风努力的向前飞着，鸥鸟们飞的很低，鸥鸟们飞的很低，你逐渐的向上飞，因为你是雄鹰，因为你是雄鹰。
转眼间，一道亮光非常的亮，天地都白茫茫的，什么都看不见了，非常的亮，那是光的海洋，金光一片。逐渐的，逐渐的，你可以看见东西了，你可以看见东西了，你已经不再是雄鹰，你已经不再是雄鹰，你恢复了现在的你，你恢复了现在的你。你发现你在一个山坡上，一个美丽的山坡上，山坡上有花，有草，有蝴蝶，还有天空飞的小鸟，叽叽喳喳的叫着，远处几朵白云在随着风儿飘啊飘啊，轻轻的飘着，风轻轻的吹在你的脸上，非常的舒服，非常的舒服，阳光也非常的舒服，照在你的身上，暖洋洋的，暖洋洋的，在空气中你可以闻见淡淡的花草的清香，你可以闻见淡淡的花草的清香，不远处，在山坡的顶上，有一棵非常大的树，一棵粗壮的树，你逐渐的走向了它，你逐渐的走向了那棵树。
你已经来到了树的旁边，你已经来到了树的旁边，似乎你和这棵树有着什么关系，似乎你和这棵树有着什么关系，你感觉非常的亲密，你感觉树非常的亲密，树的旁边有一个浇水的花盆，树的旁边有一个浇水的花盆，你拿起来轻轻的对这树的根部浇起了水来，你拿起来轻轻的对这树的根部浇起了水来，你似乎听到了树在感谢你的声音，你似乎听到了树在感谢你的声音，它要你靠着它，它要你靠着它，靠着它乘凉，靠着它乘凉，你逐渐的坐了下来，你逐渐的坐了下来，背靠着树，背靠着大树，风仍然轻轻的吹拂在你的脸上，你感觉舒畅极了。这时，一只蝴蝶从旁边飞了过来，落在了你的手上，你看这它，它的翅膀一张一合，一张一合，蝴蝶飞走了，蝴蝶飞走了，看着这花，看着这草，这蔚蓝的天空，这轻轻飘着的白云，这暖洋洋的阳光，这带着淡淡花草清香的风，你几乎把一切都忘记了，你感觉到非常的舒服，树在感谢你，感谢你为它浇水，你感到非常的幸福，树也感到非常的幸福，多美的大自然啊，这花。这草，这风，这阳光，这白云，现在你在这里好好的休息一下，现在你在这里好好的休息一下，等音乐停止的时候你会醒来，等音乐停止的时候你会醒来，当你醒来的时候你会感到非常的舒服，你的身心非常的舒服，身体非常的舒服，头脑也非常的清晰，好了，现在你休息吧。
4、结束阶段
我在召唤你，我亲爱的朋友，我在召唤你，我亲爱的朋友，我现在要从一数到九，当我数到九的时候，你会自动的醒来，我的数儿越大，你的头脑会越清醒，我的数儿越大，你的头脑会越清醒，好了，我现在就要数了。
一……二……三……四……五……六……七……八……九，好了，你已经醒来了。
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